pompki na biceps

[...] kawusia i ciasteczko ( no dwa ciasteczka ) sprzątanko, obiadek, sjesta, no i SIŁOWNIA 8-) - 10 ćwiczeń - taki raczej lightowy trening 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, [...]

Poniedziałek Dzień wypełniony pracami w warsztacie i przemeblowaniem siłowni. Kupiłem takie cosik co to jest drążek, można robić dipy, pompki na uchwytach, unoszenie nóg na brzuch, no może jeszcze coś, ale nie za dynamicznie bo to trochę lichawe %-). Nabyłem to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego [...]

[...] chociaż takie wymęczone, a dzisiaj prawie cały dzień przespałem. Od jutra znowu czeka mnie bieganina . Czwartek - 8 ćwiczeń , 4 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 32kg, b. unoszenie rąk na boki ze [...]

[...] Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 34kg, b. unoszenie rąk na boki ze [...]

[...] ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując oba ćwicznie właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie [...]

[...] 3s na max PLECY podciaganie na drążku, na biceps 4s na max (zrobię nie więcej niz 4 powtorzenia, kolejne serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy tradycyjnym rozstawie rąk 4s na max pompki z nogami na podwuzszeniu 4s na max BICEPS uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s, 8-12 powt TRICEPS pompki przy [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] serii-za dużo. Siła ci po tym nie ruszy. Skróć o dwie, nawet trzy serie. Jeżeli priorytetem jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w [...]

[...] +BICEPS +PRZEDRAMIE TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3*serie(10-12 powt.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (NACHWYTEM) 3 serie (10-12 powt.) - daj pompki na poreczach, 12/10/8/6 z ciezarem POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie(10-12 powt BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 - daj z supinacja [...]

[...] - 47,5kg 3x10, końcówka 3 serii oszukana triceps; Pompki na ławeczce - robię bez problemu 15/15/12 powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić dipsy ewentualnie dalej pompki z dodatkowym obciążeniem, triceps wzmacnia się najlepiej uginanie ramion z hantlami młotkowe - 14kg idzie 3s x 10p, końcówka 3 serii troszkę oszukana, ale już jest [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

Nie chcę też eliminować ćwiczeń na triceps i biceps żeby nie odstawały. No i łydek też nie zbuduje samym bieganiem. Zostanę przy tym: Pon i Pt: - Pistolet/ Żuraw (naprzemiennie) 4x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x [...]

dzisiejsze plecy&biceps MC 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg (60 poszło lepiej niż poprzednio, ostatnie powt, ledwo utrzymane w dłoniach ale dało radę 8-)) Wiosłowanie ze sztangą 12x35kg, 3x10x35kg (następnym razem będzie progres w ciężarze co serie, albo przynajmniej po drugiej) Biceps - uginanie ramion z hantelkami podchwytem 4s., [...]

[...] dodac przenoszenie lub rozpietki 3-4s, Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na poreczach Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeńpodciaganie sie na drazku Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]

[...] jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i [...]

[...] -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. możesz zmienic pozycje wyciskania - z przodu chyba teraz. 2.Przedramie -uginanie nadgarstków nachwyt 3 x [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]